25 خضروات كيتو تبقيك في الكيتوزات عندما كنت تأكل lowcarb

لماذا طبقة واحدة؟ هل يمكنني استخدام علبة خبز واحدة فقط؟ من الناحية الفنية، يمكنك، ولكن التفكير في الأمر؛ جميع الخضروات لها ماء فيها. عندما نخفف من الخضار لدينا، يحاول الرطوبة الهرب. إذا لم نقدمها مساحة كافية، فستحصل الرطوبة بين عدة طبقات من الجزر والطحالب البسيطة وانتهاء من تبخيرها بدلا من التحميص. ضعه بمخيلتك! ما هو الحل لتنظيف الشتاء؟ في كل مكان يقول الخبراء القضاء على الكربوهيدرات. لكن أجسادنا تشتهي الكربوهيدرات. إلى جانب أنني قد جربت صانعي العصائر وبعد أن يكون اللسان والسبانخ والجزر والبرتقال "عصير" أنا غير مقتنع بأن العصير هو الحل. مؤلفو "المأكولات النظيفة" اللبلاب إنغرام لارسون و Dr. Andy Larson يكتب أن "الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست غير صحية فحسب، بل يمكن أن تكون في الواقع خطيرة؛ مضاعفات مثل زيادة مخاطر السرطان، وتشوهات الدهون، ضعف النشاط البدني يمكن ربطه جميعا ب القيود الطويلة الأجل للكربوهيدرات في النظام الغذائي ". المفتاح يقولون هو التأكد من أن الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات كاملة من الأغذية الحقيقية بما في ذلك الخضروات النشوية والترابية مثل البحار. هل تعثرت البيطريات في الكربوهيدرات؟ : إليك قائمة من الخضروات المشتركة في الفئة النشوية: الذرة، البازلاء، البطاطا، الكوسة، البحار، اليقطين، الاسكواش بوتشوت والاسكواش الجوزة. فئة الخضروات غير النشعة أكبر بكثير وتشمل الخضار مثل السبانخ والكرفس والبروكلي والفجل والبصل والثوم والطماطم والخيار والجزر والبنجر. : هل يمكنك أن تأكل البيولوجي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ قاعدة واحدة بسيطة لتذكر: الخضروات التي نمت فوق الأرضية، والسبانخ، والكالي، وبروكوليتند تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات من تلك التي تزرع تحت الأرضية، والجزر الأبيض، والبصل، والجزر. : كم عدد الكربوهيدرات في كوب من البحار؟ ثانيا، هي الحيوانات البيطري صحية بالنسبة لك؟ تعتبر Parsnips مصدرا ممتازا للعديد من العناصر الغذائية الهامة، وتعبئة جرعة قلبية من الألياف والفيتامينات والمعادن في كل وجبة. على وجه الخصوص، تعتبر Parsnips مصدرا رائعا لفيتامين C وفيتامين ك والفولات، بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة الأخرى . ما الأذواق النباتية مثل البطاطا؟ :: يمكن أن تقع الأطعمة في أي مكان على نطاق، وبالتالي فإن المصطلحات عالية نسبة السكر في الدمية أو نسبة السكر في الدم منخفضة هي حسب الشروط النسبية. على سبيل المثال، على سبيل المثال، لديك مؤشر نسبة السكر في الدم عالية للغاية، لكنه يحتوي على أي سكر تقريبا، لذلك إذا كنت تأكل جزئيا، فلن يتغير نسبة السكر في الدم كثيرا. : هل يمكنك تناول البطاطس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ الخضروات الجذرية لديها أيضا محتوى ماء مرتفع ومحتوى منخفض نسبيا الكربوهيدرات؛ ولكن استثناء واحد لهذا، هو الباحرة، التي تحتوي على متوسط ​​1213٪ من الكربوهيدرات، تضم النسب المتساوية تقريبا من السكريات والنشا. الجزر هي الأكثر تزرعا على نطاق واسع للمحاصيل الجذرية وهي مصدر مهم للغاية ل î² - كاروتين، مع 100 درجة من الجزر الخام التي تحتوي على أكثر من البدل الغذائي اليومي الموصى به للرجال البالغين. على الرغم من أن الجزر هي مصادر سيئة لفيتامين (ج)، تحتوي الخضروات الجذرية الأخرى على كميات معقولة. تحتوي الخضروات الجذرية أيضا على كميات كبيرة من المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. خضروات الجذر توفر الطاقة من خلال محتوى الكربوهيدرات الخاص بهم وهي منخفضة بشكل طبيعي في الدهون. الخضروات الجذرية هي مصدر جيد للألياف، تتراوح من الألياف 3G في 100 جرام من الجزر الخام والبنزين إلى 5G في 100 جرام من البحار. يميل الطبخ إلى خفض محتوى الألياف في البنجر والخلط. تعتبر الألياف الجزر تقدما كبيرا وتصبح اهتماما بمعالجات الأغذية بسبب الكميات الكبيرة من نفايات الجزر، والمعروفة باسم POMACE، والتي تم إنشاؤها في صناعات القشر والجسير. الألياف غير القابلة للذوبان، في المقام الأول السليلوز و hemi celulose ، تشكل أكبر جزء من إجمالي الألياف الغذائية بأكمام صغيرة من Lignin. تتضمن الألياف القابلة للذوبان غير مخمر hemi السليلوز والبكتين. يختلف تكوين الألياف بفلط الجزر المجفف عن الجزر بأكمله ويعتمد على طريقة المعالجة. : البنجر الخضراء بالوزن لديها المزيد المغذيات الدقيقة من الشمندر، بما في ذلك فيتامين (أ)، بما في ذلك فيتامين (أ)، بما في ذلك الفيتامين A، فيتامين C، فيتامين ك، الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنجنيز. تحتوي أوراق البنجر أيضا على كمية كبيرة من Lutein و zeacanthin ، وبالتالي لديها فوائد صحية مرتبطة بتلك carotenoids كما هو مفصل سابقا للجزر. حمض الأكساليك يرتبط بتشكيل أحجار الكلى ولديه خصائص أخرى مضادة للمكافحة. يعتبر بنجر الجدول أغذية عالية الأكسالات، وبالتالي، فإن التكاثر لتقليل مستويات حمض الأكساليك هو مجال اهتمام. في مجموعة من بنجر الجدول أصناف ، كانت القيم العالية كانت من 722 إلى 1909 ملغ في 100 غرام من أنسجة الأوراق و 553 إلى 1679 ملغ في أنسجة أوراق 100 جرام لمستويات الأكسالات الكلية القابلة للذوبان، على التوالي. تراوحت قيم الأكسالات القابلة للذوبان في الجذر من 103 إلى 171 ملغ في 100 جرام من أنسجة الجذر، وتراوحت إجمالي القيم من 95 إلى 142 ملجم في 100 غرام من أنسجة الجذر. تؤكد هذه النتائج مستويات عالية نسبيا من الأكسالات في بنجر الجدول.




الوافدين الجدد

الوافدين الجدد

مواقع KFC في AR Fried Chicken، البسكويت الزبدة، السندويشات، المزيد

يتعلم أكثر

غالبا ما ينظر إليها

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.