معلومات عامة

يتم تعبئة الفاصوليا أيضا مع المغذيات الدقيقة مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وقد ارتبطت بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب و انخفاض مخاطر مرض السكري . لن يقوم A -Cup Serving في الفاصوليا المطبوخة بالبازلاء أو البازلاء أو العدس فقط مرة أخرى فقط حوالي 100 -150 سعرة حرارية وتوفر لأعلى من 6 غرام بروتين و 8 ألياف غرام، اعتمادا على مجموعة متنوعة تختارها. :: بدلا من الأرز والفاصوليا، ماذا عن تجربة الفاصوليا مع الأرز القرنبيط؟ إضافة الخضروات غير النشوية مثل الخضر والفلفل المشوي والبصل. أعلى وعاء الخاص بك مع ثلث الأفوكادو شرائح أو ملعقتين كبيرتين من guacamole.

JESSICA COLLING، MS، RD، CDN، هو مسجلة dietitian ، مدرب الصحة، والكاتب مع شغف لمساعدة الآخرين على تجربة حياة أكثر سعادة وهدوءا العلاقة متوازنة مع الطعام. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى بعض الإلهام الصحي للأكل، فإن قيمته لذيذ Jess CreateDFive ل Lawn Day Lawnesto يجعله أسهل في تناول الطعام جيدا في يوم حافل. لمزيد من المعلومات حول جيس، تحقق من Herwebsiteand تابعها Oninstagram، Twitter، Facebookandpinterest. العدس أفضل لك من الأرز؟ الفوائد الصحية عندما جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، يمكن أن تعطيك نفس جودة البروتين كما اللحوم. ولكن عندما تأكل العدس بدلا من اللحوم الحمراء أو المعالجة، فإنك تصنع خيارا أكثر صحة لقلبك. توفر البوتاسيوم والفولات والحديد في العدس أيضا الكثير من الفوائد. هل الحمص أو العدس أفضل بالنسبة لك؟ : على الرغم من أنهم جميعا ينمو فوق الأرض، إلا أن البياضات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس والحبوب مثل الذرة والكواية مرتفعة إلى حد ما في الكربوهيدرات، لذا فهي ليست خيارات كيتو جيدة. إذا كنت تحافظ على أقل من 20 غراما أوصت الكربوهيدرات في اليوم على كيتو، تجنب تناول الطعام لهم. : ما هي الأطعمة منخفضة في الكربوهيدرات وعلى ارتفاع في البروتين؟ البقوليات والعدس، والتوفو لا تأكل اللحوم؟ ثم SuperCharge نظامك الغذائي مع مصادر البروتين النباتية هذه! البقوليات والعدسان والتوفو هي بدائل كبيرة يمكن أن تعزز مستويات الكربوهيدرات الخاصة بك أيضا، والتي تساعد في زيادة الوزن الصحية.

كيف تطبخ العدس على نظام غذائي؟ : الطريقة الصحيحة والمبلغ: إذا كنت تريد حقا أن تستهلك العدس للحصول على البروتين، فاحصي عليها فقط ودون كاري. حتى ذلك الحين، تعرف أن كل وعاء سوف تعطيك فقط 10 إلى 15 غراما من البروتين، إلى جانب مزدوجة الكربوهيدرات. لذلك، إذا كنت لا تستهلك أي مصدر آخر للبروتين، فأنت بحاجة إلى استهلاك أربع أطباق على الأقل من دال غير المغلي وغير الكاري. ومع ذلك، ليست هذه هي الطريقة المثالية للحصول على البروتين الخاص بك لأن DAL هي أيضا عالية الكربوهيدرات و B Lentils لا توفر بروتينات كاملة. لماذا العدس ليست بروتينات كاملة :: هل عدوا جيدة أو سيئة ل كمال الاجسام ؟ العدس هي طعام رائع ل لاعبو كمال الأجسام لتشمل في نظامهم الغذائي حيث يحتوي 1 كوب على 18 جرام من البروتين. هذا يعني ذلك وسيلة فعالة لجميع أجهزة كمال الأجسام ، بما في ذلك نباتي نباتي، نباتي < A4> كمال الأجسام ، لتلبية مدخول البروتين اليومي. كما تحتوي العدسات على المغذيات الدقوص المغذيات الدقيقة مثل فيتامين ب، الحديد، المغنيسيوم والزنك. : بسبب ملف تعريفك المغذيات، يمكننا أن نأكل العدس كل يوم، لكنني أقترح عدم تناولها في كل وجبة لأننا بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان استهلاك مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم.

لماذا هو بعض النشا المقاومة للهضم؟ جزء صغير منه هو جسديا يتعذر الوصول إلى الإنزيمات الهضمية. لكن معظمها مقاوم بسبب التركيب الكيميائي للنشا. يتكون النشا من جزيئات جزيئات يسمى AMYLOSE و amylopectin .




الوافدين الجدد

الوافدين الجدد

هل يمكنني طبخ نوعين من الفاصوليا المجففة في وقت واحد

يتعلم أكثر

غالبا ما ينظر إليها

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.